المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس الجزء الثالث

حتى تتمكنين بعد ذلك من فهم ما تقوله مدربة اللياقة أو الأيروبكس من تعليمات تابعى معى هذه المصطلحات :  

beauty store online

 هب هوب أبز         Hip Hop Abs

هي تمارين من تصميم “شون تي” وتعتمد على حركات الهب هوب الراقصة والتي تحسن منطقة البطن بصورة كبيرة. وذلك لأنها تعتمد على الحركات الخفيفة أكثر من تمارين البطن الصعبة المعتادة. وهي تقريبا طريقة غير مؤلمة لفقد الوزن.

ملاحظات:

• بعض صالات الجيم تعرض هذه التمارين ولكن تأكدي أولا أنها حاصلة على ترخيص التدريب، وإلا فلتشتري اسطواناتDVD 
• هذه التمرينات قصيرة المدة. وبعضها لا يزيد عن ٢٥ دقيقة.
• إذا كنت لا تحبين موسيىقى الهب هوب، فلن تحبي هذه التمرينات

 

السابع: التمارين المختلطة   Interval Workout

طريقة معينة من التمرينات الرياضية  تشمل تأدية تمرينات عالية التأثير بينها تمرينات منخفضة التأثير. يقوم بها غالبا محبو الجري وركوب الدراجات وكذلك بعض الرياضيين الذين يستخدمونها ضمن برنامجهم الرياضي، كما تتواجد في كثير من صالات الجيم.

الفوائد الأساسية للتمارين المختلطة

• تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
• تسريع في التخسيس وحرق الدهون.
• التنويع في التمارين يزيد التخسيس.

 

الثامن: العجلة الدراجة Spinning

أو بمعنى آخر "الدراجة الداخلية" وهي نوع من التمرينات عالية الكثافة باستخدام جهاز الدراجة الثابتة والموجودة في أغلب صالات الجيم.

الفوائد الأساسية للعجلة:

• التخسيس من خلال حرق السعرات الحرارية السريع.
• زيادة العضلات وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
• التقليل من مخاطر الجرح.

 

كرة الثبات    Stability Ball
كرات الثبات أو تدريبات الكرة صممت أساسا لجلسات العلاج النفسي. هذه الكرة تتحدى الجسم في القدرة على الثبات لى كرة هي أصلا لا تثبت.
ملاحظات:
• يمكن القيام بالتدريبات على انفراد أو في مجموعة.
• مثالية لتمرينات الظهر وعضلاته.
• يفضل أن تمارسها مع متابعة مدرب حتى يتم التدريب بشكل صحيح          

التاسع: تمرينات بيلاتس    

البيلاتس هي تمارين تساعد على تقوية الجسم وزيادة مرونته واتزانه.

الفوائد الأساسية للبيلاتس:

• لن تتعرض أي مجموعة من العضلات للمجهود الزائد أو القليل أثناء التمرينات.
• تقوية مركز الجسم (حيث تقوي البطن والظهر في نفس الوقت)
• لا تسبب في تكوين العضلات.
• مناسبة للمرأة التي تريد أستعادة شكل جسمها بعد الولادة

 

مصطلحات وكلمات تستخدم داخل صالات اللياقه البدنيه الجزء الثانى

كنت قد ذكرت فى السابق كلمات ربما سمعتوها  من مدربه اللياقه البدنيه داخل  الجيم  وارجوا ان تجدوا فى اكمالى لهذا الموضوع ما يفيدكم ،حتى تستطيعوا التعرف على هذة المصطلحات  واختيار الفئه التى تناسبكم  لممارستها . 



 

 

   

beauty store online

الرابع : تمرين ذو تأثير منخفض  Low-Impact Exercise

هو أي تمرين ترفعين فيه جسمك ضد الجاذبية الأرضية بحيث تكون قدم واحدة على الأقل على الأرض. تشمل التمرينات ذات التأثير المنخفض تمرينات المشي وأستخدام أجهزة المشي وكذلك بعض تمرينات الأيروبكس. 

الفوائد الأساسية للتمرينات ذات التأثير المنخفض:

• تقليل المخاطر التي قد يتعرض لها الجرحي في الأجزاء السفلية من الجسم.
• مناسبة للمرأة الحامل والمبتدأين وكذلك من يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أو المفاصل.
• أما ما تعجز عن التمرينات ذات التأثير المنخفض هو المساعدة على التخسيس وذلك لأنها لا تصل بالجسم لمعدل دقات قلب مناسب للتخسيس.

 

الخامس: التمرينات ذات التأثير العالي High-Impact Exercise

هي تمرينات تعتمد على رفع كلا القدمين من على الأرض في نفس الوقت. مثل تمارين القفز وبعض تمرينات الأيروبكس ونط الحبل والجري. 

فوائد التمرينات ذات التأثير العالي:

• تقوية العظام
• تزويد القدرة على الاحتمال والجلد، والقوة والرشاقة والتناسق.
• فقدان وزن أسرع

لا يمكن للفرد أن يقوم بعمل تمرينات ذات تأثير عالي إذا كان مصابا أو يعاني من إلتهاب المفاصل أو هشاشة العظام. او لديه مشاكل بالقلب 

السادس: أيروبكس درجة السلم الواحدة Step Aerobics

هو شكل من تمرينات الأيروبكس تعتمد على استخدام درجة سلم واحدة. ارتفاع هذه الدرجة يكون حسب احتياج الفرد. توجد هذه التمرينات في العديد من صالات الجيمنزيوم والتي تقدمها ضمن برامج جماعية. 

الفوائد الأساسية لتمرينات درجة السلم:

• تحسين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات.
• تحسين الرشاقة والتناسق.
• تقوية الساقين.

كلامنا عن عدم قدرة استخدام التمرينات ذات التأثير العالي تنطبق على تمرينات درجة السلم أيضا، فلا يمكن للجرحى أو المصابين بهشاشة العظام وإلتهاب المفاصل استخدامها.

 

الحادى عشر : تاي بو  Tae Bo

التاي بو هو تمرينات أيروبكس قام بتصميمها بيلي بانكس مدرب التايكوندو في التسعينات. وهذه التمرينات واحدة من أولى برامج كارديو الملاكمة والمشهورة حاليا في صالات الجيم. تاي بو والبرامج الأخرى الخاصة بكارديو الملاكمة تخلط بين فنون الدفاع عن النفس والخطوات الراقصة من أجل تدريبات قوية جدا.

ملاحظات:

• هذه التدريبات تحرق السعرات بسرعة.
• يوجد عنصر الدفاع عن النفس، فستتعلمين كيف تلكمين وتركلين.
• تركز على الكثير من الأجزاء مثل منطقة البطن أو  الفخذين أو الذراعين.

تابعى الجزء الثالث من مصطلحات ومعانى اللياقه البدنيه

 

المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس

" الكارديو، الستب ، الإنترفال ، زومبا ، بيلاتس ، سبيننج و تيه بو  "  وكلمات اخرى قد تكونوا تعرفوها او سمعتوها داخل صالات الجيم ، ولكن هل تعرفين معناها  ؟  هل تعرفين الفرق بين التمارين ذات التأثير العالى والتأثير المنخفض ؟  

في هذه السلسة سوف نحاول توضيح المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس حتى تستطيعي فهم التمارين المختلفة وإختيار ما يناسبك. وحتى تتمكنين بعد ذلك من فهم ما تقوله مدربة اللياقة أو الأيروبكس من تعليمات .



beauty store online

الاول : تمارين الكارديو

الكارديو اختصار لكلمة cardiovascular” "وتعني القلب والأوعية الدموية . وهي مجموعة تمارين تزيد من معدل دقات القلب لفترة من الزمن . وفي بعض الأحيان يقصد بها بعض تمارين الأيروبك والتي ترتبط بالتكرار . 

تشمل تمارين الكارديو ما يلي:

• المشي والجري
• طلوع السلم
• ركوب الدراجات
• السباحة
• الملاكمة
• الرقص

أهمية تمارين الكارديو:

• تقوية القلب والرئتين
• زيادة القدرة على التحمل
• حرق السعرات الحرارية مما يؤدي لفقدان الوزن الزائد
• تقليل التوتر والشعور بالاكتئاب والقلق
• نوم أفضل

الثانى : (Toning)تمارين بناء العضلات والقوة  

وهي شكل آخر من التمارين الرياضية حيث تشمل رفع الأثقال وتمارين المقاومة واستخدام الأجهزة لتقوية العضلات والعظام والأنسجة الضامة. أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة.

تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي:

• استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها.
• رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها. 
• تمارين المقاومة الموجودة في الجيم.
• أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم.

فوائد تمارين بناء العضلات والقوة:

•  تقوية الأنسجة العضلية
• تحسين التمثيل الغذائى
•  التقليل من دهون الجسم
• تقوية العظام   
الثالث : (Stretching)تمارين التمدد والمرونة:  

المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة. التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة.

فوائد تمارين التمدد:

• زيادة المرونة
• تحسن في حركة المفاصل
• تحسن من الدورة الدموية
• تحسين القدرة على الوقوف
• التقليل من التوتر
• التخفيف من التشنجات

 
تابعينا للتعرف على المزيد من المعلومات والمصطلحات