بحث هذه المدونة الإلكترونية

الثلاثاء، 17 يوليو، 2012

رجيم يجعلك تفقدين في 4 أيام - ما بين 5 و10 أرطال



رجيم يجعلك تفقدين في 4 أيام - ما بين 5 و10 أرطال



رجيم الأربعة أيام التي قام بإبتكارها خبير التغذية الدكتورالأمريكي(إيان كي سميث) خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعاعلى مستوى العالم ، هي حمية كالحلم تفقدك الوزن بسرعة.
ولكن تذكري أنه يجب :
1.       أن تنتظري على الأقل شهرا قبل تكرارها.
2.       كما أنها لا تتوفر بها كل القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك ولذلك فالأفضل أن تتناولي معها مجموعة من الفيتامينات المساعدة.

ويعد الدكتور "إيان" برامج حمياته دائما على أساس أن تعطي نتيجة وواضحة. وقد ساعدت برامجه ونصائحه الملايين في أمريكا على إنقاص أوزانهم.. حيث انه استمر اكثر من 20 عاما يدرس كيف ولماذا يفقد بعض الناس الملتزمين بالرجيم الوزن. ولماذا لا تتأثر أجسام اناس آخرين (مهما كان نوع الحمية ومدة الإلتزام به) وتبقى كما هى  اوزانها  . ونتيجة لهذه الخبرة قام بإعداد برامج حميته على أساس تدريب عقل الانسان على الالتزام بالرجيم وبشكل طبيعي ،حيث أن العقل البشرى هو الذي يتحكم في ما يأكله الإنسان من كميات الطعام وأنواعها وفي والميل الى  بعض الأنواع بالذات.

   يقدم لك دكتور( ايان) بعض النصائح العامة لينجح إلتزامك بالحمية الغذائية  في كتابه "تحكم العقل في الدهون"( Mind over fat )   وحتى تحصلي على رشاقة دائمة. فيقول لك:
* كزنى صادقه مع نفسك ولا تنكري سوء عاداتك الغذائية وواجهى نفسك بحجمك وشكل جسمك. فهذه هي الخطوة الأولى نحو التغيير.
* ضعي لنفسك أهداف واقعية ممكن تحقيقها ولا تنتظرى النتيجه السريعه حتى لا تفشلى .
* ابحثى عن حافز مشجع لكى . وقومى انت بالاشراف والرقابه على نفسك اثناء الرجيم .
* لا تضعى نفسكفي جو إجتماعي لا يساعدك على إلتزامك بالرجيم حتى تستطيعى  الإستمرار فيه .
* اكتبى كل ما تاكلين وكل قضمه فيها تاثير وحاولى فى نفس الوقت أن تستمتعي بكل ما تأكلينه.
* قومى بمكافئه نفسك خلال طريق الرجيم الطويل على نجاحك في التخلص من الوزن الزائد بشكل دائم.
ويري الدكتور إيان أن 80% من النجاح فى إنقاص الوزن عملية ذهنية و20% منها له صلة بالجسم.حيث ان العقل هو الذي يساعدك على مقاومة الشعور بأشتهاء انواع معينه من الاكل وهي عملية صعبة جدا. ولكن النجاح فيها يكون عن طريق تدريب عقلك على رفض إغراء الطعام عن طريق  التفكير في أن المكافأة والسعادة التي سيشعر بها لو رفض الطعام وحقق الرشاقة والصحة أفضل وأكبر من لحظات المتعة السريعة التي يستغرقها تناوله.
قومى بتدريب عقلك على فهم العملية الفزيائية داخل جسمك ، فقد أكد العلماء منذ سنوات طويلة بأن هناك مادة كيماوية تسمى "نيوروترانسميتر دوبامين" موجودة في المخ ويطلق عليها المادة الكيماوية للمتعة لأنها المسئولة عن إرسال إشارات الى خلايا المخ  بطريقة معينة كمكافأة للإنسان كلما قام بنشاط معين. وهذايفسرقيام الإنسان بشيء وهو يعلم بأنه سوف يضره . مثل اكل وإشتهاء  انوع الطعام التى تسبب الزياده فى الوزن مثلا . لأن المخ اعتاد على إرسال الإشارات بالمتعة كلما اكلها الإنسان. ان هذا التدريب يجعلك أكثر تحكما في طعامك وحميتك .
ومن هنا كان سر نجاح رجيم الأربع أيام .قيامك بالإلتزام بالرجيم لمدة أربع أيام فقط لا تتكرر قبل شهر على الأقل يسمح بتدريب المخ وبرمجته على الشعور بالمتعة الناتجة عن النجاح في مقاومة إغراء الطعام والإمتناع عن الأكل والنجاح في إنقاص الوزن.

يتكون رجيم الأربعة أيام الذى إبتكره دكتور "إيان" من سبع مراحل كل منها لمدة أربع أيام فقط ، تأهلك لتغيير حياتك وتدريب عقلك على عدم إشتهاء أنواع الطعام الضارة وتساعدك على النجاح في انقاص الوزن والشعور بالرضاء عن النفس والسعادة بذلك.

المرحلة التمهيدية حيث تقوم بتنقية جسمك من السموم والمواد الضارة ولذلك فهي صعبه إلى حد ما وملزمه جدا في أنواع الطعام.  
يسمح لك رجيم الاربع ايام بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى الأربعة أيام .  


قوائم الطعام للأيام الأربعة
اليوم الأول
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة صغيرة جريب فروت.
- ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
- ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
- كوب من الخس.
- حبة طماطم متوسطة الحجم.
- لا تستعملي زيت على السلاطة
- ماء بعد الغداء.
- ماء في منتصف النهار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- بيضتان مسلوقتان.
- فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
- ماء وقت النوم.

اليوم الثاني
- كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
- كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
- ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
- قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
- كوب من الخس بدون زيت.
- 6 أونصات من عصير الطماطم.
- ماء في منتصف النهار
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
- كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
- فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
- ماء ساعة النوم.

اليوم الثالث
- كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
- كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
 الغداء
- كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
- كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
- دجاج مسلوق.
- ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
- ماء في منتصف النهار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- فطيرة محشوة لحم مفروم.
- طماطم مسلوقة.
- 6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
- ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
- ماء وقت النوم.

اليوم الرابع
- ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
- ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
- ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الغداء
- بيضتان مسلوقتان.
- فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
- 6 أونصات عصير طماطم.
- ماء بعد الغداء.
- ماء في منتصف النهار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
- كوب من الخس بدون زيت .
- حبة طماطم متوسطة الحجم.
- 6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
- ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
- ماء قبل النوم.
ملحوظه : لا تستمري ملتزمة بهذه الحمية أكثر من 4 أيام فقط. وإذا أردت تكرارها فلا تفعلي ذلك قبل شهر أو 6 أسابيع .

* المرحلة 2 تسمى مرحلة الإنتقال ولذلك فأنواع من الطعام أكثر تبدأ في العودة إلى نظام غذائك وخصوصا بعض الحبوب والخضروات.
* المرحلة 3 تسمى بروتين أكثر حيث تتضمن حمية الأربعة أيام في هذه المرحلة الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن.
* المرحلة 4 تسمى سهولة أو نعومة لأنها تنقلك برفق إلى مرحلة ترتاحين فيها ويمكنك تناول أنواع عادية من الطعام مثل البيتزا لكي لا تشعري بالملل من الإلتزام بالحمية.
* المرحلة 5 تسمى دفعة إلى الأمام بعد أن أخذت راحة في المرحلة الماضية ستكون هذه الأربع أيام الجديدة من الحمية أكثر جادية ويعود نظامك الغذائي للتقيد مرة أخرى.
* المرحلة 6 تسمى التقدم السريع لأنك تعودين إلى برنامج للحمية خلال هذه الأربعة أيام متقيد ولكن ليس بصرامة شديدة.
* المرحلة 7 عنيفة لأنها آخر أيام للحمية وترغبين بالطبع في الإستفادة منها إلى أقصى حد ولهذا ستلاحظين أن برنامج الغذاء خلالها مقيد جدا.

الجمعة، 6 يوليو، 2012

أسباب العنف عند الاطفال


عنف الاب او الام مع الطفل
عندما يرى الطفل الاب او الام يعبرون عن الغضب فى موقف ما باستخدام العنف ، سوف يتبادر فى ذهن الطفل بان الوسيله الوحيده  للرد على اى موقف يشعره بالغضب هى استخدام العنف سواء كان العنف على الاشياء او  مع البشر .
عدم وجود التوجيه السليم  لسلوك الطفل
الطفل دائما فى حاجه الى تعليمه وتذكيره بالسلوكيات الصحيحه والمقبوله اجتماعيا وحيث انه يولد على فطرته فانه يجب على كل اب وام ان يعلموا طفلهم كيفيه التعبير عن نفسه بالطريقه الصحيحه فى اى موقف يمر به .
الضغوط النفسيه داخل الأسرة  
ان رؤيه الطفل لابويه يتصارعان ويتشاجران  بالصراخ امامه يحزنه كثيرا كذلك لا يشعره بالامان داخل الاسره وبالتالى يجعله عنيف مع الاخرين نظرا لفقدان الامان والحب والدفء الاسرى .  
تشجيع العنف عند الطفل  
احيانا يعتقد الوالدان ان  تشجيع الطفل على التعامل مع اقرانه بشكل عنيف يجعل منه طفلاً صلباً يستطيع التعامل مع جميع المواقف  وبالتالى اذا رأى الطفل على وجه الوالدين ابتسامه لتعزيز تصرفه بالعنف تجاه الاخرين فسوف يكون العنف هو الطريقه الوحيده لديه للتعبير فى شتى المواقف .
احساس الطفل بالاحباط  
احساس الطفل بالوحده وعدم حصوله على قدر كبير من الحب والرعايه والتفاهم داخل الاسره  يشعره بالاحباط وذلك يؤدى بالضروره الى العنف .
مشاهدة البرامج التلفزيونية العنيفة
ان الطفل فى سنواته الاولى يكون كالاسفنج يمتص ويحاكى ما يسمعه ويراه وبالتالى فان مشاهدته للبرامج والافلام القائمه على العنف وجعله الوسيله الوحيده للخروج من المواقف الصعبه ستجعله يعتقد ان لا سبيل امامه سوى التصرف بعنف للخروج من الموقف .
احساس الطفل بالغيره نحو اخوته  
احيانا يفرق الاباء فى تعاملهم مع ابنائهم وخصوصا اذا كان هناك طفل صغير فى الاسره  فانهم يوجهون اهتمامهم له وينسون ان لديهم ابناء اخرون من حقهم الحصول على نفس القدر من الاهتمام والعطف وان تفرقتهم فى المعامله تؤدى الى عنفهم مع اخوتهم والاخرين ، ونسوا ان الرسول عليه الصلاه والسلام نهى عن التفرقه فقال ( اعدلوا بين أولادكم كما تحبون أن يعدلوا بينكم في البرّ واللطف ) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .
ارغام الطفل على كبت مشاعره
فى بعض الاحيان  ينهر الوالدين تعبير الطفل عن  غضبه  حتى وان كان بالبكاء وهذا يجعل الطفل يشعر بالكبت والغيظ والاحباط وهذا بدوره يؤدى الى العنف ، ومن الواجب على الاب او الام ان يقوموا بتوجيه الطفل الى كيفيه التعبير عن المشاعر السلبه بالطرق الصحيحه  وليس تعليمه ان يكبت مشاعره .

واخيرا الى كل اب وكل ام اتقوا الله فى اولادكم فانهم خير استثمار رزققم الله به فإن احسنتم رعايته فسوف يعود عليكم بالخير وان اسأتم  استثماره فلا تلوموا إلا انفسكم .

الثلاثاء، 3 يوليو، 2012

احصلى على مظهر صحى لاظافرك


7 خطوات لتحصلى على اظافر جميله
الاولى :
           مررى قطعه من القطن مبلله بمزيل طلاء الاظافر من اسفل الظفر الى اعلى قومى بهذه الخطوة حتى وإن كنتى لا تضعين طلاء اظافر .  

الثانيه :
         قومى بتحديد اظافرك باستخدام المبرد الخشبى من الجانب الناعم وثبتى اظافرك فى اتجاه واحد ( لا تبرديها مثل المنشار ذهابا وإيابا ) لان هذا يضعف الاظافر ويجعلها تتكسر .

الثالثه :
         احضرى ماء فاتر وضعى يديك فيه لمده دقيقه ، لا تقصى الجلد الزائد ابدا ولكن استخدى الاداه الخاصه بذلك .

الرابعه :
          دلكى كل اصبع غلى حده من بدايه اطراف الاصابع الى كف اليد بالكريم المخصص لليدين حتى تحصلى على جلد ناعم والتدليك ينشط الدوره الدمويه .

الخامسه :
           لحمايه اظافرك ومنع تقشرها قومى بطلاء اظافرك بمحلول تقويه الاظافر لانه يعطى نعومه اضافيه لطلاء الاظافر وكذلك يعطى طبقه حمايه تمنع التشقق وضعيه ايضا تحت اطراف الاظافر .

السادسه :
        ضعى طلاء الاظافر فى ثلاث حركات ابدأى فى المنتصف ثم الجوانب وتكون الحركه من اسفل الى اعلى وانتظرى 10 دقائق ليجف اذا اردتى وضع طبقه اخرى .

السابعه :
        ولسرعه تجفيف طلاء الاظافر والحفاظ على افضل نتيجه قومى برش اسبراى التجفيف السريع لطلاء الاظافر .

والان وبعد عمل السبع خطوات يمكنك الاستمتاع بمظهر اظافرك الجميل و الصحى  .

الاثنين، 2 يوليو، 2012

افضل النصائح لاستخدام العطور .....................


اجابات على الاسئله الاكثر شيوعا فى عالم العطور
☻كيف اجعل عطرى يدوم لفتره اطول ؟
-         معظم العطور لها عائله من جل استحمام المعطر ، للوشن لترطيب البشره بنفس رائحه العطر ، ومزيل العرق  قومى باستخدامهم بالترتيب ثم رشى سبرى من نفس العائله على الجسم كله واخيرا ضعى العطر وهو كبير العائله على مناطق النبض وسوف تستنشقين رائحه عطرك المميز الرائعه من رأسك حتى قدميك وسوف تدوم لساعات .
☻لماذا يجب ان يكون الكحول من ضمن مكونات العطر ؟
-         يحتوى العطر على زيوت اساسيه تحتاج الى كميه معينه من الكحول حتى لا تظهر رائحه الجلد وبدون وجود الكحول الرائحه لن تزول من الجلد بشكل جيد .
☻لماذا تختلف رائحه العطور من شخص لاخر ؟
-         ان كيمياء الجسم الفريده لكل شخص تتفاعل مع العطر وهناك عوامل اخرى مثل الهرمونات ، الغذاء الذى يتناوله الفرد والروائح المختلطه مثل الدخان او الطبخ ، ولذلك تختلف الرائحه للعطر الواحد من بشره لاخرى
☻ كم مره فى اليوم يجب ان اضع العطر ؟
-         فى الجو الحار رائحه عطرك ستنتشر بقوه لذا يمكنك وضعه عدد مرات قليله ولكن ليس فى كثير من الاحيان  لان بعض الاشخاص بجدون عطرهم يدوم طوال اليوم والبعض الاخر يحتاجون لإعاده وضع العطر ليحسوا بالانتعاش الرائع .
☻اين هى اماكن وضع العطر فى الجسم  ؟
-         توضع العطور مباشره فى مناطق النبض مثل المعصم وخلف الأذن او الركبه او مكان وجود الاوعيه الدمويه القريبه من الجلد حيث تكون هذه الاماكن دافئه فتعكس الرائحه بقوه .
-         لا تدلكى العطر على المعصمين بعد وضع العطر لان هذا يفكك جزيئات العطر ، ايضا احذرى رش العطر بالقرب من الجلود او الاكسسوار .
☻كيف يمكن تخزين العطر ؟
-         قد تدوم زجاجه العطر لمده اكثر من ثلاث سنوات او اكثر اذا تم تخزينها باسلوب جيد ، ضعى العطر فى مكان بارد ومظلم بعيدا عن الشمس والحراره وتجنبى الرطوبه ايضا ، لا تضعى العطر داخل الحمام ، واخيرا تأكدى من احكام الغطاء لتجنب التبخر .

الأحد، 1 يوليو، 2012

خطوات بسيطه لتكونى جميله .......................................!


    قومى بتنظيف بشرتك باستخدام المنظف والتونر ثم ضعى الكريم       المرطب ............وإليك اولى خطوات الماكياج :
·       ضعى  كريم  الاساس على وجهك بالتنقيط بالاصبع على كل الوجه ثم قومى بتوزيعه برفق على كامل الوجه . 

·       الكونسيلر هو اساس العين ..... اغلب النساء يضعونه قبل كريم الاساس وهذا خطأ حيث يجب وضعه بعد الاساس حتى تتضح الاماكن الداكنه مثل الهلات تحت العين ويكون توزيعه عن طريق التنقيط بطرف الإصبع (البنصر ) فهذه المنطقه حساسه . 

·       البودر تقوم بتثبيت كريم الاساس والكونسيلر ويمكن توزيعها بطريقتين اما بالفرشاه حيث تبدين طبيعيه او بالاسفنجه لتكون الاطلاله سليمه وعند توزيعها بالفرشاه توضع بالضغط على كل اجزاء البشره . 

·       ضعى اللون الذى يناسبك من ظل الجفون اعلى العين واجعلى اللون الفاتح منه اسفل الحاجب . 

·       والان ضعى للون محدد العيون المناسب مع للون ظل الجفون . 

·       حان دور الماسكرا ضعيها على الاطراف ثم افتحى عينيك وضعى من الداخل الى الخارج ثم حركى الفرشاه قليلا لتوزع الماسكرا بصوره جيده . 

·       ضعى الان احمر الخدود ثم وزعيه باستخدام الفرشاه على وجنتيك . 

·       اخر خطوه هى رسم الشفاه  حددى الشفاه ثم ضعى احمر الشفاه واذا كان رسم العين غامق من المفضل ان يكون للون احمر الشفاه فاتح والعكس صحيح ايضا لإبراز جمال الماكياج . 

 ملحوظه : ضعى القليل من كريم الاساس على الشفه ثم ضعى احمر الشفاه واحضرى منديل وقومى بمسحه عن طريق ضغطه بسيطه بالشفاه  ثم ضعى احمر الشفاه مره اخرى وهكذا يثبت اطول ويصبح اجمل .

هل تعلمين .....


10 نصائح تساعدك  على اكتشاف  طرق جديده لتجعلى ثقتك بنفسك وإطلالتك الرائعه ، عنوانا جديدا كل يوم :



اولا:- إذا لم يكن لديك الوقت لتضعي ماكياجاً بشكل متقن فلا تفعلي . أكتفي بعض اللمسات الصغيرة

ثانياً:- إذا كنت مستعجلة فلا تضعي محدد شفاه ، ضعي اللون فقط بفرشاة صغيرة ولن يكون هناك فرق ملحوظ

ثاثاً:- بعد وضع الفاونديشن فإن الكثير من البودرة فوقه سيفسده ، ولكن لمسة بسيطه كافيه

رابعاً:- إستعملي فرشاة أسنان نظيفة ، رشي عليها بعض السبراي ومشطي حاجبيك

خامساً:- لجعل البلاشر يدوم فترة أطول .ضعي أولاً بلاشر كريم ثم ضعي اللون بشكل بودرة بنفس درجة اللون

سادساً:- لجعل لون البلاشر يبدو طبيعياً ضعيه بعد وضع الكريم المرطب وقبل وضع الفاونديشن

سابعاً:- لاتضعي أكثر من طبقتين من الماسكار ، فوضع المزيد سيجعل رموشك تلتصق بعضها البعض

ثامناً:- ضعي فازلين على شفتيك وأستعملي قطعة قماش نظيفة أفركيهما بلطف لإزالة الجلد الميت . مرة واحدة وبلطف لكي لايزيد الجفاف ثم ضعي مرطب شفاه ، وحاذري من لعق شفتيك

تاسعاً:- جربي وضع الفاونديشن بإسفنجه رطبه ، فهذا سيجعل وضعه أسهل ومزجه كذلك جربي وضعه بإسفنجه ناشفه وأخرى رطبه وإستخدمي الطريقة التي تفضلينها

عاشراً:- النصيحة الأخيرة والأكثر أهمية ، لاتستعمليماكياج الأخريات ولا تسمحي لهن بإستعمال ماكياجك ، فقد تعدين نفسك أو غيرك بمرض أو حساسية جلدية