10 طرق سهله لتحسين النظام الغذائى لطفلك

10 طرق سهله لتحسين النظام الغذائى لطفلك

إن تحسين النظام الغذائى لطفلك ليس بالامر الصعب ، تغييرات قليله تضيف مكاسب غذائيه اكثر . وإليك 10 خطوات سريعه وسهله لتحويل النظام الغذائى لطفلك والحفاظ عليه من زياده الوزن .

1.  لا تسمحى بوجود الوجبات السريعه بالمنزل :

لأن عدم وجودها بالمنزل يعنى صعوبه حصولهم عليها من الاساس ، على الاقل هذا يسهم فى ابعادها عن متناول ايديهم لفتره من الوقت ، خط الدفاع الاول لكى يبدأ من محلات البقاله ، اتركى اولادك مع شخص يمكنه العنايه بهم بالمنزل عندما تذهبين للتسوق من البقاله اذا كان هذا ممكنا ، ضعى لائحه للطعام المسموح به قبل مغادرتك للمنزل وأكدى على الالتزام بها ، لا تشتتى انتباهك بالحلوى المغريه والمضره بالسوق اشترى الوجبات الخفيفه الصحيه واجلبيها للمنزل  ودعى الانواع الاخرى التى يمكنك شرائها لهم عندما تكونوا خارج المنزل والتى لا يمكنك تجنبها عندما تكونوا بالخارج .

2.  لاتسمح لاولادك بالمشروبات عاليه السعرات الحراريه :

الكثير من الاطفال يفقدون اوزانهم الزائده عند تخليهم عن المشروبات السكريه،الكثير من الاباء والامهات لا يهتمون بكميه السكر والسعرات الحراريه الموجوده بمشروبات اطفالهم ، هل تعلم ان مشروب واحد من الصودا يحتوى على 10 ملاعق من السكر ؟ وبالتأكيد انت لاتعطى طفلك هذه الكميه من السكر عن قصد ! والعصائر المعلبه ليست افضل من الصودا ...... فأنا اعتقد ان العصير هو عباره عن ماء بالسكر ، الاطفال لا تحتاج الى العصير لتحصل على فيتامين سى ، فهم يحصلون عليه من مصادر اخرى . فكر فى هذا الامر .............متى كانت اخر مره قابلت شخص لديه مرض الاسقربوط ؟ استبدل هذه المشروبات السكريه بالمياه المنكهه او المياه المعدنيه الغازيه طبيعيه المصدر .

3.  الحجم الكبير لا يفيد :

فى هذه الايام حتى الاطفال يقبلون على الوجبات العملاقه ، وعمليا الكثير من الاطفال المشتركين فى برامج إنقاص الوزن زادت اوزانهم من تناول الاكل الصحى بكثره ، وليس من اكل الوجبات الغير صحيه  ......! تذكر دائما ان (حتى الاكل الصحى) يحتوى على سعرات حراريه ، فإذا تناول اطفالك منه الكثير سوف يكتسبون الوزن ، تأكد من اعطاء طفلك وجبه متوازنه ومناسبه.

إن كنت تجلس بمطعم اطلب من النادل عدم وضع المقبلات مع وجبه طفلك او قم بمناصفتها معه قبل ان يبدأ بالأكل . واخيرا كلنا نعلم مدى صعوبه مقاومه الطعام عندما يكون امامك .

4.  الاعتدال اساس كل شىء :

اذا اخبرت طفل او حتى (بالغ) بأنه لايمكنه اكل الاشياء المحببه له وانه يجب ان يتناول ما تلزمه به ، هذا يؤدى الى الرغبه الشديده فى اكل هذه الاطعمه ، لا يجوز منع الطفل من كل طعام يحبه ولكن بدلا من ذلك ، يجب ان تتسم بالمرونه مع الطفل ... قل له انه يمكنه اكل الايس كريم مثلا فى المناسبات الخاصه ولكن بكميه محدده .

5.  لا تشجع " نادى الاطباق النظيفه " :

افضل شىء يمكنك تعليمه لطفلك هو ان يأكل اذا احس بالجوع وان يتوقف عن الاكل عندما يحس بالشبع ، لا تدفع طفلك ليأكل اكثر مما يحتاج حتى لو لم ترى انه اكل بما فيه الكفايه ، ان مفهومنا عن كميه الطعام التى تناسب متطلبات الطفل مبالغ فيه ، إن دفع طفلك لتناول الكميه التى تعتقد انه بحاجه إليها يجعله يعتاد على هذه الكميه وفى نهايه المطاف سوف يأكل الكثير .وفى النهايه من يفوز ؟

6.  ارجع للطبيعه :

الاطعمه المصنعه وهى الاكثر سهوله ، تحتوى على سعرات حراريه اكثر من الاطعمه الطبيعيه ، كلما كان ممكنا ، تمسك بالاطعمه فى اشكالها الطبيعيه . الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم يجب ان تشكل الجزء الاكبر من النظام الغذائى لطفلك ، وكما قلت فى السابق يمكن تناول الوجبات السريعه والمصنعه بالمناسبات ، وبحكم التجربه : إذا لم تستطيع نطق جميع المكونات الموجوده على الملصق الغذائى .................. لا تتناوله .

7.  خطه للمستقبل :

القليل من التدبر يسهل من المحافظه على النظام الغذائى لطفلك  ، مره فى الاسبوع اجلس وخطط لوجبات الاسبوع ، تأكد من حصولك على كل المكونات اللازمه لتحضير جميع وجبات الاسبوع ، حاول ان تجعل اعداد الوجبات فى يوم العطله الاسبوعيه ، عندما تكون اقل إجهادا ، وبذلك تستطيع اطعام طفلك الاكل الصحى عند شعوره بالجوع .

8.  حبب طفلك فى منتجات الالبان قليله الدسم :

يحتاج الاطفال الى الكالسيوم الموجود فى منتجات الالبان لنمو العظام بشكل طبيعى ، ولكن منتجات الالبان العاديه غير صحيه فهى تحتوى على الدهون المشبعه والتى تسبب امراض القلب ، استبدل المنتجات الكامله الدسم بقليله الدسم ، لن يعرف اطفالك الفرق ولكن سوف تعرف " قلوبهم " .

9.  إذا كان مقليا لا تتناوله :

علم اطفالك الابتعاد عن الاطعمه المقليه كلما امكنهم ذلك ، فى المطعم ، اطلب شوى طعامك او طهيه على البخار بدلا من قليه ، قم بطهى الطعام فى الفرن بدلا من قليه ، وهناك طريقه رائعه لمنع الرغبه الشديده فى الاطعمه المقليه وهى صنعها بالمنزل ، عندما يريد اطفالى الدجاج المقلى والبطاطس المقليه ،اقدم لهم دجاج مغطى بالبقسمات ثم طهى بالفرن مع البطاطس المقرمشه والمطهيه بنفس الطريقه ، انهم يحبونها جدا ، سوف تشبع لديهم الرغبه فى تناول نظيرتها المقليه .

10.                    املأ يوم طفلك بالحركه :

وبينما التمارين الرياضيه مهمه ولكن اى حركه ولو بسيطه تكون مفيده بالنسبه لطفلك ، شجعه على رياضه المشى مع الاسره ، وركوب الدراجه ، لعب كره السله ، عند ذهابك للتسوق ابحث عن ابعد نقطه لتركن سيارتك حتى يتمكن من المشى على قدميه ، قل له لا تركب المصعد استخدم السلم بدلا منه افضل لصحتك .

العنف ومعناه وانواعه

العنف ومعناه وانواعه

العنف هو تعبير عن القوة الجسدية التي تصدر ضد النفس أو ضد أي شخص آخر بصورة متعمدة أو إرغام الفرد على إتيان هذا الفعل نتيجة لشعوره بالألم بسبب ما تعرض له من أذى. وتشير استخدامات مختلفة للمصطلح إلى تدمير الأشياء والجمادات. ويستخدم العنف في جميع أنحاء العالم كأداة للتأثير على الآخرين، كما أنه يعتبر من الأمور التي تحظى باهتمام القانون والثقافة حيث يسعى كلاهما إلى مجابهه ظاهرة العنف ومنع انتشارها. وقد يتخذ العنف صورًا كثيرة تبدو في أي مكان على وجه الأرض، بدايةً من مجرد الضرب بين شخصين والذي قد يسفر عن إيذاء بدني وانتهاءً بالحرب والاباده الجماعيه التي يموت فيها ملايين الأفراد. وجدير بالذكر أن العنف لا يقتصر على العنف البدني فحسب وانما هناك عنف بدنياً أو جنسيًا أو نفسيًا.

ذكرت الموسوعة العلمية (Universals) أن العنف يعني كل فعل يمارس من قبل طرف سواء ( جماعة أو فرد ) ضد أفراد آخرين عن طريق التعنيف قولاً أو فعلاً وهو فعل عنيف يجسد القوة المادية أو المعنوية.

ومن مفاهيم العنف ما جاء فى قاموس (Webster) ان العنف ممارسة القوة الجسدية بغرض الإضرار بالغير ويعني بمفهوم العنف هنا تعمد الإضرار بالمرأة أو الطفل، وقد يكون شكل هذا الضرر مادي من خلال ممارسة القوة الجسدية بالضرب أو معنوي من خلال تعمد الإهانة المعنوية للمرأة والطفل بالسباب أو التجريح أو الإهانة.

وحيث ان العنف ظاهره اصبحت موجوده ومنتشره بكثره ولانه من الواجب علينا التصدى لها ومواجهتها بالطرق العلميه الصحيحه وجدت انه من الضرورى التعرف على التصرفات التى تشير الى الشخص العنيف وهى :

·      يفقد سيطرته على اعصابه فى اكثر و ابسط المواقف .

·      لديه النزعه التخريبيه للاشياء .

·      دائم الشجار بالايدى .

·      يستخدم الادويه المخدره والكحوليات ( بعض الفئات من المجتمع ).

·      دائم التهديد للاخرين بالالفاظ .

·      سلوكه متهور .

·      فى بعض من فئات المجتمع يحمل سلاح .

·      يجد متعته فى ايذاء الحيوانات . 

·      لا يعترف بحقوق الاخرين .

·      ضعيف فى تحصيل العلم . 

ولانى مقتنعه بأن بعض منا ساعد بقصد او بدون قصد على تعزيز العنف لدى ابنه او بنته، اخيه او اخته وجب علينا ان نعرف بعض الاسباب التى تدفع الانسان لاستخدام العنف حتى نحاول تجنب المساعده بشكل او بآخر فى خلق طفل ، رجل او امرأه بميول عدوانيه :

·      تسلط الاب وشدته مع ابنائه .

·      احساس الانسان بالاهمال من اى نوع .

·      قد يكون عنف متوارث بالعائله .

·      احساس الشخص بعدم تقدير الاخرين له .

·      مرور الشخص بطفوله اما مهمله او فيها سوء معامله .

·      عدم احساس الشخص بتقدير ذاتى لنفسه .

·      شعور الشخص بالاحباط ومشاعر غضب مكبوته فيحررها فى صوره عنف .

واخيرا كل "عنف" violence يمارَس على الإنسان إنما هو "اغتصاب" viol: اغتصاب لهويته، لشخصيته، لحقوقه، لكرامته، لإنسانيته. العنف نفاد صبر: هو تهوُّر وفظاظة. يدمِّر العنفُ الرابطةَ الاجتماعية ويجعل الحياةَ جماعةً متعذرة ⁽¹⁾ .)

1.       اقتباس

أسباب العنف عند الاطفال

عنف الاب او الام مع الطفل

عندما يرى الطفل الاب او الام يعبرون عن الغضب فى موقف ما باستخدام العنف ، سوف يتبادر فى ذهن الطفل بان الوسيله الوحيده  للرد على اى موقف يشعره بالغضب هى استخدام العنف سواء كان العنف على الاشياء او  مع البشر .

عدم وجود التوجيه السليم  لسلوك الطفل

الطفل دائما فى حاجه الى تعليمه وتذكيره بالسلوكيات الصحيحه والمقبوله اجتماعيا وحيث انه يولد على فطرته فانه يجب على كل اب وام ان يعلموا طفلهم كيفيه التعبير عن نفسه بالطريقه الصحيحه فى اى موقف يمر به .

الضغوط النفسيه داخل الأسرة  

ان رؤيه الطفل لابويه يتصارعان ويتشاجران  بالصراخ امامه يحزنه كثيرا كذلك لا يشعره بالامان داخل الاسره وبالتالى يجعله عنيف مع الاخرين نظرا لفقدان الامان والحب والدفء الاسرى .  

تشجيع العنف عند الطفل  

احيانا يعتقد الوالدان ان  تشجيع الطفل على التعامل مع اقرانه بشكل عنيف يجعل منه طفلاً صلباً يستطيع التعامل مع جميع المواقف  وبالتالى اذا رأى الطفل على وجه الوالدين ابتسامه لتعزيز تصرفه بالعنف تجاه الاخرين فسوف يكون العنف هو الطريقه الوحيده لديه للتعبير فى شتى المواقف .

احساس الطفل بالاحباط  

احساس الطفل بالوحده وعدم حصوله على قدر كبير من الحب والرعايه والتفاهم داخل الاسره  يشعره بالاحباط وذلك يؤدى بالضروره الى العنف .

مشاهدة البرامج التلفزيونية العنيفة

ان الطفل فى سنواته الاولى يكون كالاسفنج يمتص ويحاكى ما يسمعه ويراه وبالتالى فان مشاهدته للبرامج والافلام القائمه على العنف وجعله الوسيله الوحيده للخروج من المواقف الصعبه ستجعله يعتقد ان لا سبيل امامه سوى التصرف بعنف للخروج من الموقف .

احساس الطفل بالغيره نحو اخوته  

احيانا يفرق الاباء فى تعاملهم مع ابنائهم وخصوصا اذا كان هناك طفل صغير فى الاسره  فانهم يوجهون اهتمامهم له وينسون ان لديهم ابناء اخرون من حقهم الحصول على نفس القدر من الاهتمام والعطف وان تفرقتهم فى المعامله تؤدى الى عنفهم مع اخوتهم والاخرين ، ونسوا ان الرسول عليه الصلاه والسلام نهى عن التفرقه فقال ( اعدلوا بين أولادكم كما تحبون أن يعدلوا بينكم في البرّ واللطف ) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .

ارغام الطفل على كبت مشاعره

فى بعض الاحيان  ينهر الوالدين تعبير الطفل عن  غضبه  حتى وان كان بالبكاء وهذا يجعل الطفل يشعر بالكبت والغيظ والاحباط وهذا بدوره يؤدى الى العنف ، ومن الواجب على الاب او الام ان يقوموا بتوجيه الطفل الى كيفيه التعبير عن المشاعر السلبه بالطرق الصحيحه  وليس تعليمه ان يكبت مشاعره .

واخيرا الى كل اب وكل ام اتقوا الله فى اولادكم فانهم خير استثمار رزققم الله به فإن احسنتم رعايته فسوف يعود عليكم بالخير وان اسأتم  استثماره فلا تلوموا إلا انفسكم .

افضل النصائح لاستخدام العطور .....................

اجابات على الاسئله الاكثر شيوعا فى عالم العطور

☻كيف اجعل عطرى يدوم لفتره اطول ؟

-         معظم العطور لها عائله من جل استحمام المعطر ، للوشن لترطيب البشره بنفس رائحه العطر ، ومزيل العرق  قومى باستخدامهم بالترتيب ثم رشى سبرى من نفس العائله على الجسم كله واخيرا ضعى العطر وهو كبير العائله على مناطق النبض وسوف تستنشقين رائحه عطرك المميز الرائعه من رأسك حتى قدميك وسوف تدوم لساعات .

☻لماذا يجب ان يكون الكحول من ضمن مكونات العطر ؟

-         يحتوى العطر على زيوت اساسيه تحتاج الى كميه معينه من الكحول حتى لا تظهر رائحه الجلد وبدون وجود الكحول الرائحه لن تزول من الجلد بشكل جيد .

☻لماذا تختلف رائحه العطور من شخص لاخر ؟

-         ان كيمياء الجسم الفريده لكل شخص تتفاعل مع العطر وهناك عوامل اخرى مثل الهرمونات ، الغذاء الذى يتناوله الفرد والروائح المختلطه مثل الدخان او الطبخ ، ولذلك تختلف الرائحه للعطر الواحد من بشره لاخرى . 

☻ كم مره فى اليوم يجب ان اضع العطر ؟

-         فى الجو الحار رائحه عطرك ستنتشر بقوه لذا يمكنك وضعه عدد مرات قليله ولكن ليس فى كثير من الاحيان  لان بعض الاشخاص بجدون عطرهم يدوم طوال اليوم والبعض الاخر يحتاجون لإعاده وضع العطر ليحسوا بالانتعاش الرائع .

☻اين هى اماكن وضع العطر فى الجسم  ؟

-         توضع العطور مباشره فى مناطق النبض مثل المعصم وخلف الأذن او الركبه او مكان وجود الاوعيه الدمويه القريبه من الجلد حيث تكون هذه الاماكن دافئه فتعكس الرائحه بقوه .

-         لا تدلكى العطر على المعصمين بعد وضع العطر لان هذا يفكك جزيئات العطر ، ايضا احذرى رش العطر بالقرب من الجلود او الاكسسوار .

☻كيف يمكن تخزين العطر ؟

-         قد تدوم زجاجه العطر لمده اكثر من ثلاث سنوات او اكثر اذا تم تخزينها باسلوب جيد ، ضعى العطر فى مكان بارد ومظلم بعيدا عن الشمس والحراره وتجنبى الرطوبه ايضا ، لا تضعى العطر داخل الحمام ، واخيرا تأكدى من احكام الغطاء لتجنب التبخر .