بحث هذه المدونة الإلكترونية

الأربعاء، 28 نوفمبر، 2012

مصطلحات وكلمات تستخدم داخل صالات اللياقه البدنيه الجزء الثانى

كنت قد ذكرت فى السابق كلمات ربما سمعتوها  من مدربه اللياقه البدنيه داخل  الجيم  وارجوا ان تجدوا فى اكمالى لهذا الموضوع ما يفيدكم ،حتى تستطيعوا التعرف على هذة المصطلحات  واختيار الفئه التى تناسبكم  لممارستها . 



 
 
   
beauty store online
الرابع : تمرين ذو تأثير منخفض  Low-Impact Exercise

هو أي تمرين ترفعين فيه جسمك ضد الجاذبية الأرضية بحيث تكون قدم واحدة على الأقل على الأرض. تشمل التمرينات ذات التأثير المنخفض تمرينات المشي وأستخدام أجهزة المشي وكذلك بعض تمرينات الأيروبكس

الفوائد الأساسية للتمرينات ذات التأثير المنخفض:

  • تقليل المخاطر التي قد يتعرض لها الجرحي في الأجزاء السفلية من الجسم.
  • مناسبة للمرأة الحامل والمبتدأين وكذلك من يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أو المفاصل.
  • أما ما تعجز عن التمرينات ذات التأثير المنخفض هو المساعدة على التخسيس وذلك لأنها لا تصل بالجسم لمعدل دقات قلب مناسب للتخسيس.
 
الخامس: التمرينات ذات التأثير العالي High-Impact Exercise
هي تمرينات تعتمد على رفع كلا القدمين من على الأرض في نفس الوقت. مثل تمارين القفز وبعض تمرينات الأيروبكس ونط الحبل والجري

فوائد التمرينات ذات التأثير العالي:

  • تقوية العظام
  • تزويد القدرة على الاحتمال والجلد، والقوة والرشاقة والتناسق.
  • فقدان وزن أسرع

لا يمكن للفرد أن يقوم بعمل تمرينات ذات تأثير عالي إذا كان مصابا أو يعاني من إلتهاب المفاصل أو هشاشة العظام. او لديه مشاكل بالقلب 


السادس: أيروبكس درجة السلم الواحدة Step Aerobics
هو شكل من تمرينات الأيروبكس تعتمد على استخدام درجة سلم واحدة. ارتفاع هذه الدرجة يكون حسب احتياج الفرد. توجد هذه التمرينات في العديد من صالات الجيمنزيوم والتي تقدمها ضمن برامج جماعية

الفوائد الأساسية لتمرينات درجة السلم:

  • تحسين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات.
  • تحسين الرشاقة والتناسق.
  • تقوية الساقين.
كلامنا عن عدم قدرة استخدام التمرينات ذات التأثير العالي تنطبق على تمرينات درجة السلم أيضا، فلا يمكن للجرحى أو المصابين بهشاشة العظام وإلتهاب المفاصل استخدامها.

 

الحادى عشر : تاي بو  Tae Bo

التاي بو هو تمرينات أيروبكس قام بتصميمها بيلي بانكس مدرب التايكوندو في التسعينات. وهذه التمرينات واحدة من أولى برامج كارديو الملاكمة والمشهورة حاليا في صالات الجيم. تاي بو والبرامج الأخرى الخاصة بكارديو الملاكمة تخلط بين فنون الدفاع عن النفس والخطوات الراقصة من أجل تدريبات قوية جدا.

ملاحظات:
  • هذه التدريبات تحرق السعرات بسرعة.
  • يوجد عنصر الدفاع عن النفس، فستتعلمين كيف تلكمين وتركلين.
  • تركز على الكثير من الأجزاء مثل منطقة البطن أو  الفخذين أو الذراعين.









تابعى الجزء الثالث من مصطلحات ومعانى اللياقه البدنيه

 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق