بحث هذه المدونة الإلكترونية

الأربعاء، 28 نوفمبر 2012

المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس الجزء الثالث


حتى تتمكنين بعد ذلك من فهم ما تقوله مدربة اللياقة أو الأيروبكس من تعليمات تابعى معى هذه المصطلحات :  

beauty store online
 هب هوب أبز         Hip Hop Abs

هي تمارين من تصميم “شون تي” وتعتمد على حركات الهب هوب الراقصة والتي تحسن منطقة البطن بصورة كبيرة. وذلك لأنها تعتمد على الحركات الخفيفة أكثر من تمارين البطن الصعبة المعتادة. وهي تقريبا طريقة غير مؤلمة لفقد الوزن.

ملاحظات:

  • بعض صالات الجيم تعرض هذه التمارين ولكن تأكدي أولا أنها حاصلة على ترخيص التدريب، وإلا فلتشتري اسطواناتDVD 
  • هذه التمرينات قصيرة المدة. وبعضها لا يزيد عن ٢٥ دقيقة.
  • إذا كنت لا تحبين موسيىقى الهب هوب، فلن تحبي هذه التمرينات
 
السابع: التمارين المختلطة   Interval Workout
طريقة معينة من التمرينات الرياضية  تشمل تأدية تمرينات عالية التأثير بينها تمرينات منخفضة التأثير. يقوم بها غالبا محبو الجري وركوب الدراجات وكذلك بعض الرياضيين الذين يستخدمونها ضمن برنامجهم الرياضي، كما تتواجد في كثير من صالات الجيم.
الفوائد الأساسية للتمارين المختلطة
  • تحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
  • تسريع في التخسيس وحرق الدهون.
  • التنويع في التمارين يزيد التخسيس.
 
الثامن: العجلة الدراجة Spinning
أو بمعنى آخر "الدراجة الداخلية" وهي نوع من التمرينات عالية الكثافة باستخدام جهاز الدراجة الثابتة والموجودة في أغلب صالات الجيم.
الفوائد الأساسية للعجلة:
  • التخسيس من خلال حرق السعرات الحرارية السريع.
  • زيادة العضلات وتحسين أداء القلب والأوعية الدموية.
  • التقليل من مخاطر الجرح.
     
    كرة الثبات    Stability Ball
    كرات الثبات أو تدريبات الكرة صممت أساسا لجلسات العلاج النفسي. هذه الكرة تتحدى الجسم في القدرة على الثبات لى كرة هي أصلا لا تثبت.
    ملاحظات:
    • يمكن القيام بالتدريبات على انفراد أو في مجموعة.
    • مثالية لتمرينات الظهر وعضلاته.
    • يفضل أن تمارسها مع متابعة مدرب حتى يتم التدريب بشكل صحيح          
التاسع: تمرينات بيلاتس    
البيلاتس هي تمارين تساعد على تقوية الجسم وزيادة مرونته واتزانه.
الفوائد الأساسية للبيلاتس:
  • لن تتعرض أي مجموعة من العضلات للمجهود الزائد أو القليل أثناء التمرينات.
  • تقوية مركز الجسم (حيث تقوي البطن والظهر في نفس الوقت)
  • لا تسبب في تكوين العضلات.
  • مناسبة للمرأة التي تريد أستعادة شكل جسمها بعد الولادة
 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق