مصطلحات وكلمات تستخدم داخل صالات اللياقه البدنيه الجزء الثانى

كنت قد ذكرت فى السابق كلمات ربما سمعتوها  من مدربه اللياقه البدنيه داخل  الجيم  وارجوا ان تجدوا فى اكمالى لهذا الموضوع ما يفيدكم ،حتى تستطيعوا التعرف على هذة المصطلحات  واختيار الفئه التى تناسبكم  لممارستها . 



 

 

   

beauty store online

الرابع : تمرين ذو تأثير منخفض  Low-Impact Exercise

هو أي تمرين ترفعين فيه جسمك ضد الجاذبية الأرضية بحيث تكون قدم واحدة على الأقل على الأرض. تشمل التمرينات ذات التأثير المنخفض تمرينات المشي وأستخدام أجهزة المشي وكذلك بعض تمرينات الأيروبكس. 

الفوائد الأساسية للتمرينات ذات التأثير المنخفض:

• تقليل المخاطر التي قد يتعرض لها الجرحي في الأجزاء السفلية من الجسم.
• مناسبة للمرأة الحامل والمبتدأين وكذلك من يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر أو المفاصل.
• أما ما تعجز عن التمرينات ذات التأثير المنخفض هو المساعدة على التخسيس وذلك لأنها لا تصل بالجسم لمعدل دقات قلب مناسب للتخسيس.

 

الخامس: التمرينات ذات التأثير العالي High-Impact Exercise

هي تمرينات تعتمد على رفع كلا القدمين من على الأرض في نفس الوقت. مثل تمارين القفز وبعض تمرينات الأيروبكس ونط الحبل والجري. 

فوائد التمرينات ذات التأثير العالي:

• تقوية العظام
• تزويد القدرة على الاحتمال والجلد، والقوة والرشاقة والتناسق.
• فقدان وزن أسرع

لا يمكن للفرد أن يقوم بعمل تمرينات ذات تأثير عالي إذا كان مصابا أو يعاني من إلتهاب المفاصل أو هشاشة العظام. او لديه مشاكل بالقلب 

السادس: أيروبكس درجة السلم الواحدة Step Aerobics

هو شكل من تمرينات الأيروبكس تعتمد على استخدام درجة سلم واحدة. ارتفاع هذه الدرجة يكون حسب احتياج الفرد. توجد هذه التمرينات في العديد من صالات الجيمنزيوم والتي تقدمها ضمن برامج جماعية. 

الفوائد الأساسية لتمرينات درجة السلم:

• تحسين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات.
• تحسين الرشاقة والتناسق.
• تقوية الساقين.

كلامنا عن عدم قدرة استخدام التمرينات ذات التأثير العالي تنطبق على تمرينات درجة السلم أيضا، فلا يمكن للجرحى أو المصابين بهشاشة العظام وإلتهاب المفاصل استخدامها.

 

الحادى عشر : تاي بو  Tae Bo

التاي بو هو تمرينات أيروبكس قام بتصميمها بيلي بانكس مدرب التايكوندو في التسعينات. وهذه التمرينات واحدة من أولى برامج كارديو الملاكمة والمشهورة حاليا في صالات الجيم. تاي بو والبرامج الأخرى الخاصة بكارديو الملاكمة تخلط بين فنون الدفاع عن النفس والخطوات الراقصة من أجل تدريبات قوية جدا.

ملاحظات:

• هذه التدريبات تحرق السعرات بسرعة.
• يوجد عنصر الدفاع عن النفس، فستتعلمين كيف تلكمين وتركلين.
• تركز على الكثير من الأجزاء مثل منطقة البطن أو  الفخذين أو الذراعين.

تابعى الجزء الثالث من مصطلحات ومعانى اللياقه البدنيه

 

المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس

" الكارديو، الستب ، الإنترفال ، زومبا ، بيلاتس ، سبيننج و تيه بو  "  وكلمات اخرى قد تكونوا تعرفوها او سمعتوها داخل صالات الجيم ، ولكن هل تعرفين معناها  ؟  هل تعرفين الفرق بين التمارين ذات التأثير العالى والتأثير المنخفض ؟  

في هذه السلسة سوف نحاول توضيح المصطلحات الدارجة في صالات الجيم وتمارين الإيروبيكس حتى تستطيعي فهم التمارين المختلفة وإختيار ما يناسبك. وحتى تتمكنين بعد ذلك من فهم ما تقوله مدربة اللياقة أو الأيروبكس من تعليمات .



beauty store online

الاول : تمارين الكارديو

الكارديو اختصار لكلمة cardiovascular” "وتعني القلب والأوعية الدموية . وهي مجموعة تمارين تزيد من معدل دقات القلب لفترة من الزمن . وفي بعض الأحيان يقصد بها بعض تمارين الأيروبك والتي ترتبط بالتكرار . 

تشمل تمارين الكارديو ما يلي:

• المشي والجري
• طلوع السلم
• ركوب الدراجات
• السباحة
• الملاكمة
• الرقص

أهمية تمارين الكارديو:

• تقوية القلب والرئتين
• زيادة القدرة على التحمل
• حرق السعرات الحرارية مما يؤدي لفقدان الوزن الزائد
• تقليل التوتر والشعور بالاكتئاب والقلق
• نوم أفضل

الثانى : (Toning)تمارين بناء العضلات والقوة  

وهي شكل آخر من التمارين الرياضية حيث تشمل رفع الأثقال وتمارين المقاومة واستخدام الأجهزة لتقوية العضلات والعظام والأنسجة الضامة. أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة.

تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي:

• استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها.
• رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها. 
• تمارين المقاومة الموجودة في الجيم.
• أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم.

فوائد تمارين بناء العضلات والقوة:

•  تقوية الأنسجة العضلية
• تحسين التمثيل الغذائى
•  التقليل من دهون الجسم
• تقوية العظام   
الثالث : (Stretching)تمارين التمدد والمرونة:  

المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة. التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة.

فوائد تمارين التمدد:

• زيادة المرونة
• تحسن في حركة المفاصل
• تحسن من الدورة الدموية
• تحسين القدرة على الوقوف
• التقليل من التوتر
• التخفيف من التشنجات

 
تابعينا للتعرف على المزيد من المعلومات والمصطلحات

رجيم يجعلك تفقدين في 4 أيام - ما بين 5 و10 أرطال

رجيم الأربعة أيام التي قام بإبتكارها خبير التغذية الدكتورالأمريكي(إيان كي سميث) خبير نادي الرشاقة للمشاهير في هوليوود الذي تعتبر كتبه عن الحميات من أكثر الكتب توزيعاعلى مستوى العالم ، هي حمية كالحلم تفقدك الوزن بسرعة.
ولكن تذكري أنه يجب :
1.       أن تنتظري على الأقل شهرا قبل تكرارها.
2.       كما أنها لا تتوفر بها كل القيم الغذائية التي يحتاجها جسمك ولذلك فالأفضل أن تتناولي معها مجموعة من الفيتامينات المساعدة.

ويعد الدكتور "إيان" برامج حمياته دائما على أساس أن تعطي نتيجة وواضحة. وقد ساعدت برامجه ونصائحه الملايين في أمريكا على إنقاص أوزانهم.. حيث انه استمر اكثر من 20 عاما يدرس كيف ولماذا يفقد بعض الناس الملتزمين بالرجيم الوزن. ولماذا لا تتأثر أجسام اناس آخرين (مهما كان نوع الحمية ومدة الإلتزام به) وتبقى كما هى  اوزانها  . ونتيجة لهذه الخبرة قام بإعداد برامج حميته على أساس تدريب عقل الانسان على الالتزام بالرجيم وبشكل طبيعي ،حيث أن العقل البشرى هو الذي يتحكم في ما يأكله الإنسان من كميات الطعام وأنواعها وفي والميل الى  بعض الأنواع بالذات.

   يقدم لك دكتور( ايان) بعض النصائح العامة لينجح إلتزامك بالحمية الغذائية  في كتابه "تحكم العقل في الدهون"( Mind over fat )   وحتى تحصلي على رشاقة دائمة. فيقول لك:
* كزنى صادقه مع نفسك ولا تنكري سوء عاداتك الغذائية وواجهى نفسك بحجمك وشكل جسمك. فهذه هي الخطوة الأولى نحو التغيير.
* ضعي لنفسك أهداف واقعية ممكن تحقيقها ولا تنتظرى النتيجه السريعه حتى لا تفشلى .
* ابحثى عن حافز مشجع لكى . وقومى انت بالاشراف والرقابه على نفسك اثناء الرجيم .
* لا تضعى نفسكفي جو إجتماعي لا يساعدك على إلتزامك بالرجيم حتى تستطيعى  الإستمرار فيه .
* اكتبى كل ما تاكلين وكل قضمه فيها تاثير وحاولى فى نفس الوقت أن تستمتعي بكل ما تأكلينه.
* قومى بمكافئه نفسك خلال طريق الرجيم الطويل على نجاحك في التخلص من الوزن الزائد بشكل دائم.
ويري الدكتور إيان أن 80% من النجاح فى إنقاص الوزن عملية ذهنية و20% منها له صلة بالجسم.حيث ان العقل هو الذي يساعدك على مقاومة الشعور بأشتهاء انواع معينه من الاكل وهي عملية صعبة جدا. ولكن النجاح فيها يكون عن طريق تدريب عقلك على رفض إغراء الطعام عن طريق  التفكير في أن المكافأة والسعادة التي سيشعر بها لو رفض الطعام وحقق الرشاقة والصحة أفضل وأكبر من لحظات المتعة السريعة التي يستغرقها تناوله.
قومى بتدريب عقلك على فهم العملية الفزيائية داخل جسمك ، فقد أكد العلماء منذ سنوات طويلة بأن هناك مادة كيماوية تسمى "نيوروترانسميتر دوبامين" موجودة في المخ ويطلق عليها المادة الكيماوية للمتعة لأنها المسئولة عن إرسال إشارات الى خلايا المخ  بطريقة معينة كمكافأة للإنسان كلما قام بنشاط معين. وهذايفسرقيام الإنسان بشيء وهو يعلم بأنه سوف يضره . مثل اكل وإشتهاء  انوع الطعام التى تسبب الزياده فى الوزن مثلا . لأن المخ اعتاد على إرسال الإشارات بالمتعة كلما اكلها الإنسان. ان هذا التدريب يجعلك أكثر تحكما في طعامك وحميتك .
ومن هنا كان سر نجاح رجيم الأربع أيام .قيامك بالإلتزام بالرجيم لمدة أربع أيام فقط لا تتكرر قبل شهر على الأقل يسمح بتدريب المخ وبرمجته على الشعور بالمتعة الناتجة عن النجاح في مقاومة إغراء الطعام والإمتناع عن الأكل والنجاح في إنقاص الوزن.

يتكون رجيم الأربعة أيام الذى إبتكره دكتور "إيان" من سبع مراحل كل منها لمدة أربع أيام فقط ، تأهلك لتغيير حياتك وتدريب عقلك على عدم إشتهاء أنواع الطعام الضارة وتساعدك على النجاح في انقاص الوزن والشعور بالرضاء عن النفس والسعادة بذلك.

المرحلة التمهيدية حيث تقوم بتنقية جسمك من السموم والمواد الضارة ولذلك فهي صعبه إلى حد ما وملزمه جدا في أنواع الطعام.  
يسمح لك رجيم الاربع ايام بتناول أي كمية من الطعام بشرط أن تلتزمي بالأنواع المحددة في برنامج وجبات الحمية على مدى الأربعة أيام .  


قوائم الطعام للأيام الأربعة
اليوم الأول
كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ تقومين عقبه بوزن نفسك.
كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة صغيرة جريب فروت.
- ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
- ستيك مسلوق أو بيفبرغر مشوي.
- كوب من الخس.
- حبة طماطم متوسطة الحجم.
- لا تستعملي زيت على السلاطة
- ماء بعد الغداء.
- ماء في منتصف النهار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- بيضتان مسلوقتان.
- فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
- ماء وقت النوم.

اليوم الثاني
- كوب ماء بمجرد الإستيقاظ من النوم ثم تقومين بوزن نفسك.
- كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
- ماء قبل الغداء بنصف ساعة.

الغداء
- قطعة لحم خروف ريش أو 3 بيضات مسلوقة أو 4 أونصات من البيف برغر أو 5 أونصات من لحم الدجاج.
- كوب من الخس بدون زيت.
- 6 أونصات من عصير الطماطم.
- ماء في منتصف النهار
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- كوب من القرع المسلوق على البخار أو نيء.
- كوب من القنبيط "زهرة" مسلوق أو نيء.
- فاصوليا خضراء مسلوقة أو نيئة أو مطهوة على البخار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.
- ماء ساعة النوم.

اليوم الثالث
- كوب من الماء بمجرد الإستيقاظ وتقومين بوزن نفسك بعد ذلك.
- كوب من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
 الغداء
- كوب من الخس ولا تتناولي بديلا له.
- كوب من الكرفس. ولا تضعي أي زيت أو تتبيل عليهما.
- دجاج مسلوق.
- ماء بعد الغداء بنصف ساعة.
- ماء في منتصف النهار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- فطيرة محشوة لحم مفروم.
- طماطم مسلوقة.
- 6 أونصات من عصير البرقوق ولا تشربي بديلا له.
- ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
- ماء وقت النوم.

اليوم الرابع
- ماء بمجرد الإستيقاظ ثم تزنين نفسك.
- ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الإفطار
- نصف حبة جريب فروت صغيرة.
- ماء قبل الإفطار بنصف ساعة.

الغداء
- بيضتان مسلوقتان.
- فاصوليا خضراء مسلوقة أو مطهية على البخار.
- 6 أونصات عصير طماطم.
- ماء بعد الغداء.
- ماء في منتصف النهار.
- ماء قبل العشاء بنصف ساعة.

العشاء
- لحم ستيك مسلوق أو بيف برغر.
- كوب من الخس بدون زيت .
- حبة طماطم متوسطة الحجم.
- 6 أونصات من عصير الأناناس غير المحلى بالسكر.
- ماء بعد العشاء بنصف ساعة.
- ماء قبل النوم.
ملحوظه : لا تستمري ملتزمة بهذه الحمية أكثر من 4 أيام فقط. وإذا أردت تكرارها فلا تفعلي ذلك قبل شهر أو 6 أسابيع .

* المرحلة 2 تسمى مرحلة الإنتقال ولذلك فأنواع من الطعام أكثر تبدأ في العودة إلى نظام غذائك وخصوصا بعض الحبوب والخضروات.
* المرحلة 3 تسمى بروتين أكثر حيث تتضمن حمية الأربعة أيام في هذه المرحلة الكثير من اللحوم البيضاء الخالية من الدهون مثل السمك والدواجن.
* المرحلة 4 تسمى سهولة أو نعومة لأنها تنقلك برفق إلى مرحلة ترتاحين فيها ويمكنك تناول أنواع عادية من الطعام مثل البيتزا لكي لا تشعري بالملل من الإلتزام بالحمية.
* المرحلة 5 تسمى دفعة إلى الأمام بعد أن أخذت راحة في المرحلة الماضية ستكون هذه الأربع أيام الجديدة من الحمية أكثر جادية ويعود نظامك الغذائي للتقيد مرة أخرى.
* المرحلة 6 تسمى التقدم السريع لأنك تعودين إلى برنامج للحمية خلال هذه الأربعة أيام متقيد ولكن ليس بصرامة شديدة.
* المرحلة 7 عنيفة لأنها آخر أيام للحمية وترغبين بالطبع في الإستفادة منها إلى أقصى حد ولهذا ستلاحظين أن برنامج الغذاء خلالها مقيد جدا.

أسباب العنف عند الاطفال

عنف الاب او الام مع الطفل

عندما يرى الطفل الاب او الام يعبرون عن الغضب فى موقف ما باستخدام العنف ، سوف يتبادر فى ذهن الطفل بان الوسيله الوحيده  للرد على اى موقف يشعره بالغضب هى استخدام العنف سواء كان العنف على الاشياء او  مع البشر .

عدم وجود التوجيه السليم  لسلوك الطفل

الطفل دائما فى حاجه الى تعليمه وتذكيره بالسلوكيات الصحيحه والمقبوله اجتماعيا وحيث انه يولد على فطرته فانه يجب على كل اب وام ان يعلموا طفلهم كيفيه التعبير عن نفسه بالطريقه الصحيحه فى اى موقف يمر به .

الضغوط النفسيه داخل الأسرة  

ان رؤيه الطفل لابويه يتصارعان ويتشاجران  بالصراخ امامه يحزنه كثيرا كذلك لا يشعره بالامان داخل الاسره وبالتالى يجعله عنيف مع الاخرين نظرا لفقدان الامان والحب والدفء الاسرى .  

تشجيع العنف عند الطفل  

احيانا يعتقد الوالدان ان  تشجيع الطفل على التعامل مع اقرانه بشكل عنيف يجعل منه طفلاً صلباً يستطيع التعامل مع جميع المواقف  وبالتالى اذا رأى الطفل على وجه الوالدين ابتسامه لتعزيز تصرفه بالعنف تجاه الاخرين فسوف يكون العنف هو الطريقه الوحيده لديه للتعبير فى شتى المواقف .

احساس الطفل بالاحباط  

احساس الطفل بالوحده وعدم حصوله على قدر كبير من الحب والرعايه والتفاهم داخل الاسره  يشعره بالاحباط وذلك يؤدى بالضروره الى العنف .

مشاهدة البرامج التلفزيونية العنيفة

ان الطفل فى سنواته الاولى يكون كالاسفنج يمتص ويحاكى ما يسمعه ويراه وبالتالى فان مشاهدته للبرامج والافلام القائمه على العنف وجعله الوسيله الوحيده للخروج من المواقف الصعبه ستجعله يعتقد ان لا سبيل امامه سوى التصرف بعنف للخروج من الموقف .

احساس الطفل بالغيره نحو اخوته  

احيانا يفرق الاباء فى تعاملهم مع ابنائهم وخصوصا اذا كان هناك طفل صغير فى الاسره  فانهم يوجهون اهتمامهم له وينسون ان لديهم ابناء اخرون من حقهم الحصول على نفس القدر من الاهتمام والعطف وان تفرقتهم فى المعامله تؤدى الى عنفهم مع اخوتهم والاخرين ، ونسوا ان الرسول عليه الصلاه والسلام نهى عن التفرقه فقال ( اعدلوا بين أولادكم كما تحبون أن يعدلوا بينكم في البرّ واللطف ) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم .

ارغام الطفل على كبت مشاعره

فى بعض الاحيان  ينهر الوالدين تعبير الطفل عن  غضبه  حتى وان كان بالبكاء وهذا يجعل الطفل يشعر بالكبت والغيظ والاحباط وهذا بدوره يؤدى الى العنف ، ومن الواجب على الاب او الام ان يقوموا بتوجيه الطفل الى كيفيه التعبير عن المشاعر السلبه بالطرق الصحيحه  وليس تعليمه ان يكبت مشاعره .

واخيرا الى كل اب وكل ام اتقوا الله فى اولادكم فانهم خير استثمار رزققم الله به فإن احسنتم رعايته فسوف يعود عليكم بالخير وان اسأتم  استثماره فلا تلوموا إلا انفسكم .

احصلى على مظهر صحى لاظافرك

7 خطوات لتحصلى على اظافر جميله

الاولى :

           مررى قطعه من القطن مبلله بمزيل طلاء الاظافر من اسفل الظفر الى اعلى قومى بهذه الخطوة حتى وإن كنتى لا تضعين طلاء اظافر .  

الثانيه :

         قومى بتحديد اظافرك باستخدام المبرد الخشبى من الجانب الناعم وثبتى اظافرك فى اتجاه واحد ( لا تبرديها مثل المنشار ذهابا وإيابا ) لان هذا يضعف الاظافر ويجعلها تتكسر .

الثالثه :

         احضرى ماء فاتر وضعى يديك فيه لمده دقيقه ، لا تقصى الجلد الزائد ابدا ولكن استخدى الاداه الخاصه بذلك .

الرابعه :

          دلكى كل اصبع غلى حده من بدايه اطراف الاصابع الى كف اليد بالكريم المخصص لليدين حتى تحصلى على جلد ناعم والتدليك ينشط الدوره الدمويه .

الخامسه :

           لحمايه اظافرك ومنع تقشرها قومى بطلاء اظافرك بمحلول تقويه الاظافر لانه يعطى نعومه اضافيه لطلاء الاظافر وكذلك يعطى طبقه حمايه تمنع التشقق وضعيه ايضا تحت اطراف الاظافر .

السادسه :

        ضعى طلاء الاظافر فى ثلاث حركات ابدأى فى المنتصف ثم الجوانب وتكون الحركه من اسفل الى اعلى وانتظرى 10 دقائق ليجف اذا اردتى وضع طبقه اخرى .

السابعه :

        ولسرعه تجفيف طلاء الاظافر والحفاظ على افضل نتيجه قومى برش اسبراى التجفيف السريع لطلاء الاظافر .

والان وبعد عمل السبع خطوات يمكنك الاستمتاع بمظهر اظافرك الجميل و الصحى  .

افضل النصائح لاستخدام العطور .....................

اجابات على الاسئله الاكثر شيوعا فى عالم العطور

☻كيف اجعل عطرى يدوم لفتره اطول ؟

-         معظم العطور لها عائله من جل استحمام المعطر ، للوشن لترطيب البشره بنفس رائحه العطر ، ومزيل العرق  قومى باستخدامهم بالترتيب ثم رشى سبرى من نفس العائله على الجسم كله واخيرا ضعى العطر وهو كبير العائله على مناطق النبض وسوف تستنشقين رائحه عطرك المميز الرائعه من رأسك حتى قدميك وسوف تدوم لساعات .

☻لماذا يجب ان يكون الكحول من ضمن مكونات العطر ؟

-         يحتوى العطر على زيوت اساسيه تحتاج الى كميه معينه من الكحول حتى لا تظهر رائحه الجلد وبدون وجود الكحول الرائحه لن تزول من الجلد بشكل جيد .

☻لماذا تختلف رائحه العطور من شخص لاخر ؟

-         ان كيمياء الجسم الفريده لكل شخص تتفاعل مع العطر وهناك عوامل اخرى مثل الهرمونات ، الغذاء الذى يتناوله الفرد والروائح المختلطه مثل الدخان او الطبخ ، ولذلك تختلف الرائحه للعطر الواحد من بشره لاخرى . 

☻ كم مره فى اليوم يجب ان اضع العطر ؟

-         فى الجو الحار رائحه عطرك ستنتشر بقوه لذا يمكنك وضعه عدد مرات قليله ولكن ليس فى كثير من الاحيان  لان بعض الاشخاص بجدون عطرهم يدوم طوال اليوم والبعض الاخر يحتاجون لإعاده وضع العطر ليحسوا بالانتعاش الرائع .

☻اين هى اماكن وضع العطر فى الجسم  ؟

-         توضع العطور مباشره فى مناطق النبض مثل المعصم وخلف الأذن او الركبه او مكان وجود الاوعيه الدمويه القريبه من الجلد حيث تكون هذه الاماكن دافئه فتعكس الرائحه بقوه .

-         لا تدلكى العطر على المعصمين بعد وضع العطر لان هذا يفكك جزيئات العطر ، ايضا احذرى رش العطر بالقرب من الجلود او الاكسسوار .

☻كيف يمكن تخزين العطر ؟

-         قد تدوم زجاجه العطر لمده اكثر من ثلاث سنوات او اكثر اذا تم تخزينها باسلوب جيد ، ضعى العطر فى مكان بارد ومظلم بعيدا عن الشمس والحراره وتجنبى الرطوبه ايضا ، لا تضعى العطر داخل الحمام ، واخيرا تأكدى من احكام الغطاء لتجنب التبخر .

خطوات بسيطه لتكونى جميله .......................................!

    قومى بتنظيف بشرتك باستخدام المنظف والتونر ثم ضعى الكريم       المرطب ............وإليك اولى خطوات الماكياج :

·       ضعى  كريم  الاساس على وجهك بالتنقيط بالاصبع على كل الوجه ثم قومى بتوزيعه برفق على كامل الوجه . 

·       الكونسيلر هو اساس العين ..... اغلب النساء يضعونه قبل كريم الاساس وهذا خطأ حيث يجب وضعه بعد الاساس حتى تتضح الاماكن الداكنه مثل الهلات تحت العين ويكون توزيعه عن طريق التنقيط بطرف الإصبع (البنصر ) فهذه المنطقه حساسه . 

·       البودر تقوم بتثبيت كريم الاساس والكونسيلر ويمكن توزيعها بطريقتين اما بالفرشاه حيث تبدين طبيعيه او بالاسفنجه لتكون الاطلاله سليمه وعند توزيعها بالفرشاه توضع بالضغط على كل اجزاء البشره . 

·       ضعى اللون الذى يناسبك من ظل الجفون اعلى العين واجعلى اللون الفاتح منه اسفل الحاجب . 

·       والان ضعى للون محدد العيون المناسب مع للون ظل الجفون . 

·       حان دور الماسكرا ضعيها على الاطراف ثم افتحى عينيك وضعى من الداخل الى الخارج ثم حركى الفرشاه قليلا لتوزع الماسكرا بصوره جيده . 

·       ضعى الان احمر الخدود ثم وزعيه باستخدام الفرشاه على وجنتيك . 

·       اخر خطوه هى رسم الشفاه  حددى الشفاه ثم ضعى احمر الشفاه واذا كان رسم العين غامق من المفضل ان يكون للون احمر الشفاه فاتح والعكس صحيح ايضا لإبراز جمال الماكياج . 

 ملحوظه : ضعى القليل من كريم الاساس على الشفه ثم ضعى احمر الشفاه واحضرى منديل وقومى بمسحه عن طريق ضغطه بسيطه بالشفاه  ثم ضعى احمر الشفاه مره اخرى وهكذا يثبت اطول ويصبح اجمل .